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Conseils santé - Familiprix

Pendant la saison estivale, suivez les conseils santé de notre GRAND PARTENAIRE

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PROTECTION SOLAIRE

La crème solaire nous protège des rayons du soleil. Les rayons UV du soleil ont comme conséquence de brûler la peau, de vieillir la peau prématurément, d’affaiblir le système de défense de la peau et même de développer un cancer de la peau.

Choisir la bonne crème solaire

  • Elle doit protéger contre les rayons UVA et UVB
  • Un FPS égal ou supérieur à 30
  • Pour le vélo, opter pour une crème résistante à la sudation et à l’eau

Saviez-vous que

Une crème ayant un FPS 30 bloque 97% des rayon UVB tandis qu’un FPS 60 bloque 98%. Par conséquent, un FPS 60 n’est pas deux fois plus efficace qu’un FPS 30

Une paume de main remplie de crème permet de couvrir suffisamment les membres exposés au soleil lorsque vous êtes en maillot et en cuissard.

Les rayons UVA vs UVB

UVA : Ces rayons ont comme conséquence de faire vieillir la peau

UVB : Ces rayons sont responsables des coups de soleil.

UVA et UVB sont tous les 2 responsables dans l’apparition de cancer de la peau.

Les règles à respecter pour se protéger du soleil

  1. Appliquez 20-30 minutes avant la sortie en vélo
  2. Répétez l’application aux 2 heures
  3. Protégez vos lèvres en appliquant un baume à lèvre FPS 30.
  4. Portez des lunettes de soleil

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AMPOULES ET VÉLO

Pourquoi cela arrive-t-il?

En vélo, plusieurs zones peuvent être atteintes d’ampoules comme les mains ou les pieds. Les ampoules, connues sous le nom de phlyctène sont de petites bulles rondes remplie d’un liquide clair.

Elles se forment par un manque d’ajustement des souliers ou des gants de vélo. Un frottement constant et la sueur sont des éléments qui favorisent l’apparition des ampoules.

J’ai une ampoule, que dois-je faire?

  • Si l’ampoule est intacte, NE PAS LA PERCER, car une fois la peau abîmée, elle est plus à risque de s’infecter. La peau intacte est une protection.
  • Si l’ampoule est percée, lavez la avec de l’eau et un savon doux
  • Il existe des pansement spécialisés pour prévenir et traiter les ampoules. Demandez-les à votre pharmacien!

Prévenir les ampoules

  • Avec de nouveaux souliers ou gants de vélo, portez-les de façon progressive afin de s’y habituer
  • Les souliers et les gants doivent être ajustés pour vous. Ni trop grands, ni trop serrés
  • Porter des bas conçus pour le sport. Ils permettent de garder les pieds au sec.
  • Appliquez le contenu d’un bâton anti-ampoule sur les endroits à risque de frottement
  • Lorsque vous ressentez qu’une ampoule se manifeste, appliquez un pansement.

PSST, ne pas appliquer de l’alcool à friction ou de peroxyde sur une ampoule ou une éraflure. De l’eau et un savon doux est la meilleure solution!

Généralement, les ampoules se résorbe d’elle même en quelques jours. Laissez du temps afin de régénérer la peau et de créer une nouvelle barrière

LA RÉCUPÉRATION APRÈS UNE RANDONNÉE SUR LA VÉLOROUTE​​​​​​​

Glucides et protéines 🍌💪

Exemple d’une collation après un entraînement :

½ tasse de yogourt grec avec des céréales, accompagné d’une banane et d’une poignée d’amandes.

ou

1 grand verre de lait au chocolat accompagné d’un fruit

Les boissons de récupération 🚴💨

Ces produits sont destinés la majorité des gens et comprennent plusieurs éléments afin d’optimiser la récupération et la performance.

Cependant, il est toujours préférable d’utiliser des aliments non transformés!

S’HYDRATER SUR LE VÉLO 🚴🚴

Il est important de remplacer la perte d’eau causée par la sueur lors des sorties en vélo

Pendant, buvez minimalement 1 bouteille de vélo à l’heure (500mL à 750mL) 💧

Si la randonnée est d’une durée supérieure à 1h, les boissons pour sportifs permettent une meilleur hydratation et procurent de l’énergie.

Les signes de la déshydratation:

  • Soif
  • étourdissements
  • fatigue
  • nausée
  • frissons
  • maux de tête
  • crampes musculaires

Éviter

Alcool, café, thé et aliments riche en gras ou en protéines avant et pendant la randonnée